이런저런 갱년기 증상 때문에 갱년기에 도움이 되는 적절한 영양제를 찾고 계신가요? 갱년기 증상 때문에 힘들다면, 적절한 영양제를 복용하는 것도 갱년기 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 본 포스팅에서는 갱년기 영양제 추천으로 영양제 선택하실 때 살펴보셔야 할 영양성분을 알려드리도록 하겠습니다.
여성 갱년기 증상
일반적으로 40대 중반이 넘어가면서부터 여성들은 슬슬 갱년기 증상을 겪기 시작하곤 합니다. 평소에 땀이 별로 없는 편이었는데 땀을 많이 흘리기도 하고, 몸이 화끈거리는 걸 느끼기도 하죠.
베개에 머리를 대면 5분도 채 되지 않아 잠이 들었었는데 누운 지 30분이 넘어서도 잠이 들지 않는 수면장애를 겪기도 합니다. 별 것도 아닌 일에 감정의 변화가 격해지면서 가족들에게 나도 모르게 평소보다 신경질을 더 많이 내기도 합니다.
여기까지 읽으시면서 혹시 어느 정도 자신에게 해당되는 부분이 있으셨나요? 만약 자신이 갱년기 증후군인지 궁금하다면 아래 링크를 클릭하셔서 갱년기 자가진단 테스트를 해 보시기 바랍니다. 진단 결과에 따라서 약한 갱년기, 중증도 갱년기, 심한 갱년기로 나뉩니다.
여성 갱년기는 위에 제가 소개해 드린 자가진단 테스트를 통해서 스스로 진단해 볼 수도 있지만, 갱년기 테스트기를 구매하셔서 호르몬 수치 측정을 통해서도 알아보실 수 있습니다. 가격은 15,000원 정도이며 임신테스트기와 동일한 방식으로 측정합니다.
여성 갱년기 영양제 추천
만약 갱년기 증후군으로 인해서 영양제를 복용하는 것을 고려 중이시라면 영양제에 아래의 성분들이 들어가 있는 제품을 선택하시는 것을 추천드립니다.
제가 아래 추천드리는 성분들이 골고루 들어가 있는, 현재 여성 갱년기 영양제로 핫한 리피어라 제품같은 경우 1개월 공짜 이벤트 중이니 갱년기 영양제 복용을 고려하시고 계신 분이라면 선착순 마감되기 전에 리피어라 이벤트에 참여해 보시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.
노화가 진행됨에 따라 우리 여성의 생리기능은 퇴화하고 여성 호르몬 분비 또한 감소하게 됩니다. 이런 변화가 일어나면서 우리는 전과는 다른 다양한 증상들을 겪게 되는 것이죠.
갱년기 증후군으로 어려움을 겪고 계신다면, 적절한 영양제의 복용이 증상을 완화하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참고로, 노화가 진행됨에 따라서 비만이 되기도 쉬워집니다. 그 이유는 우리 몸 속에 있는 효소의 양이 중년이 되면서 빠르게 줄어들기 때문인데요.
우리 몸의 효소는 지방을 분해하는데 있어서 매우 중요한 역할을 하는데요. 나이가 들면서 효소가 이렇듯 감소하게 되면, 젊었을 때와 똑같이 먹고 똑같이 움직인다고 하더라도 지방 분해 속도가 더뎌지게 되고 결과적으로 살이 좀처럼 빠지지 않는 몸이 되게 됩니다.
따라서 나이가 들수록 갱년기 비만을 예방하기 위해 의도적으로 효소를 충분히 섭취해 주어야 합니다. 효소는 신선한 과일과 채소에 많이 들어있기 때문에 이러한 음식들을 많이 섭취하는 것이 갱년기 비만을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
하지만 만약 이러한 음식을 일일이 챙겨먹는 게 번거로우신 분들은 '비오효소'와 같은 제품을 복용하셔서 갱년기 비만을 예방하시는 것도 고려해 볼만합니다. 마침 현재 비오효소가 1+1 이벤트를 진행 중이니 갱년기가 되면서 살이 부쩍 찌는 것 같이 고민이신 분들은 한 번 알아보시기만 해도 좋을 것 같습니다.
1. 칼슘
노화가 진행되면서 여성 호르몬인 에스트로겐 분비의 감소로 어쩔 수 없이 여성들은 골다공증의 위험이 증가합니다. 그 이유는 뼈는 끊임없이 소모되고 새로 생겨나는 과정을 반복하는데 노화가 진행됨에 따라서 뼈가 새로 생성되는 속도보다 소모되는 뼈의 속도가 더 빨라지기 때문입니다. 따라서 풍부한 칼슘 섭취를 통해 뼈의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 것을 돕고 뼈의 미네랄 함량을 조절해 주기 때문에 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 비타민 D는 면역 시스템을 강화시키고 근육의 기능을 향상시키는데 도움이 되며 자외선 노출이 부족하거나 노화로 인해서 비타민 D가 부족할 수 있는 갱년기 여성들이 꼭 복용해야 할 영양성분입니다.
3. 마그네슘
갱년기가 되면 스트레스나 불규칙한 수면, 근육 경련 등으로 인해 마그네슘 부족이 생길 수 있습니다. 마그네슘은 근육이나 신경 건강을 유지하는데 매우 도움이 되며, 스트레스 조절이나 혈당 관리에도 많은 효과가 있습니다.
4. 비타민 B 복합체
갱년기에는 스트레스에 예민해지고 신경계 문제가 더 자주 나타나게 됩니다. 비타민 B 복합체는 스트레스 해소와 신경 안정에 도움이 되는 성분입니다.
5. 오메가 3 지방산
오메가 3 지방산은 몸 안의 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 갱년기가 되면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있기 때문에 심혈관 건강을 관리하기 위해 오메가 3 지방산 복용이 매우 도움이 됩니다.
갱년기! 이렇게 이겨내 봐요!
1. 건강한 식단을 유지하세요!
어떻게 보면 너무 뻔해 보일 수 있지만 가장 중요한 부분입니다. 갱년기에는 충분한 영양을 섭취하는 게 매우 중요합니다. 식이섬유가 많이 들어간 음식들, 식물성 단백질과 고지방 식품 등을 충분히 섭취해 주신다면 갱년기 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
2. 신체적 활동을 늘려 보세요!
만사가 귀찮게 느껴지고 움직이기 싫으실 수도 있지만 그냥 산보 정도라도 괜찮습니다. 가볍게 10분만 걷는다는 생각으로 밖으로 나가 보세요. 10분이 어느새 30분이 되어 있을지도 모릅니다. 또한 하루에 5분만이라도 근력운동을 꾸준히 해 주시는 게 매우 도움이 됩니다.
3. 스트레스를 관리해요!
스트레스 관리는 특히 갱년기 여성분들에게 매우 중요합니다. 자신만의 스트레스 해소법을 이용해서 스트레스를 그때그때 바로바로 풀어버리세요.
4. 잠은 보약이다.
우리는 일생의 1/3 동안 잠을 잡니다. 그만큼 잠의 중요성도 크겠죠. 수면은 우리가 생각하는 것 이상으로 우리의 정신적, 육체적 건강에 영향을 미친답니다. 밤에 숙면을 취할 수 있도록 노력하셔야 합니다.
5. 술과 담배는 NO!
술과 담배는 몸에 해롭다는 사실을 모르는 분들은 없을 겁니다. 완전 금연, 혹은 금주는 못 하시더라도, 술과 담배는 최소한으로 하시려고 노력해 주세요. 술과 담배는 갱년기 증상을 악화시키는 요인 중의 하나입니다.
지금까지 여성 갱년기의 증상과 갱년기 영양제 선택 시 꼭 체크해 봐야 할 영양성분, 그리고 극복 방법까지 알아보았습니다. 도움이 되는 포스팅이었기를 바랍니다. 감사합니다.
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