지금 이 글을 클릭하셨다면 피로회복에 좋은 영양제를 찾고 계신 분이시겠죠? 이 글은 특정 영양제를 추천드리는 글은 아니며 좋은 영양제를 고르기 위해 필수적으로 알아두셔야 할 정보를 알려드리는 글입니다. 끝까지 읽어보신 후, 영양제를 고르실 때 아래의 영양 성분들이 포함되어 있는지 꼼꼼히 살펴보시고 선택하시기 바랍니다.
목차
1. 피로의 원인
2. 영양제 선택 시 꼭 참고해야 할 피로회복에 좋은 영양제 성분 4가지
피로의 원인은 뭘까?
현대인들은 참 자주 피곤하다는 말을 달고 사는 것 같습니다. 그만큼 우리의 삶이 고달프다는 의미일까요? 피로를 느끼는 원인은 여러 가지가 있을 수 있겠지요. 그중에 가장 많이 알려진 원인들을 우선 말씀드려 보도록 하겠습니다. 원인을 알아야 해결도 할 수 있을 테니까 말입니다.
매일매일 반복되는 쳇바퀴 같은 일상, 바쁜 하루를 살아가면서 많은 분들이 스트레스, 수면 부족, 음주와 흡연, 몸에 무리를 주는 회사 업무 등으로 피로를 느끼실 겁니다. 일반적인 피로라면 충분히 휴식을 취하고 나면, 몸이 훨씬 개운하고 가벼워지는 걸 느끼실 테지만, 만약 충분히 휴식을 취한 후에도 피로가 가시지 않는다면 만성피로일 가능성도 의심해 보셔야 할 겁니다. 그렇다면 우리는 왜 이런 지속적인 피로를 느끼는 걸까요?
1. 부족한 수면과 수면의 질
수면이 부족하거나 수면의 질이 좋지 못하다면 신체의 면역기능이나 자율신경계에 안 좋은 영향을 미치게 되고, 이로 인해 여러 가지 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 저녁 시간에는 카페인의 섭취를 피하고 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 드는 게 좋습니다.
충분하고 질 좋은 수면은 피로회복을 위해서 뿐만 아니라 다른 여러 가지 이유로도 매우 중요합니다. 아래 글을 한 번 꼭 읽어보시기를 추천드립니다. 만약 지금 읽을 시간이 충분치 않으시다면 카톡 같은 매체에 퍼가셔서 시간 여유가 되실 때 천천히 읽어보시면 도움이 되실 거라고 생각합니다.
수면이 이렇게 중요했다고? 수면의 중요성과 숙면을 취하는 방법
2. 불균형한 영양
우리 몸에는 필수적으로 필요한 영양 성분들이 있습니다. 다들 잘 아시겠지만, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등이지요. 바쁘다는 이유로 혹은 다이어트라는 목적으로 불균형한 식단을 유지할 경우, 피로감이 느껴질 수 있습니다. 실제로 많은 전문가들이 영양불균형을 만성피로의 주요 원인으로 꼽고 있습니다.
3. 당뇨
혹시 당뇨가 있으신가요? 만약 그렇다면, 당뇨병이 있으신 분은 일반 사람에 비해서 같은 조건에서 두 배 이상의 피로를 느낀다고 합니다. 따라서 혈당을 낮추기 위한 노력을 꾸준히 하셔야 합니다.
당뇨, 제대로 알자! 인슐린과 비만, 당뇨병의 상관관계는?
4. 간 손상
간이 제대로 기능하지 않아 간이 손상되었을 경우에도 만성 피로 증상이 나타납니다. 잘 알려져 있는 것처럼 간은 혈액 속에 있는 노폐물이나 독성을 제거하는 역할을 하지요. 이러한 간에 이상이 생기면 피로를 일으키는 물질들을 제대로 분해하지 못하기 때문에 우리는 피로를 느끼게 됩니다.
특히 술을 좋아해서 자주 드시는 분들은 간이 망가지지 않도록 지속적으로 주의하셔야 할 것입니다. 아시는지 모르겠지만, 간은 통증을 느끼는 신경 세포가 없기 때문에 70%가 손상될 지경에 이를 때까지 증세가 나타나지 않기 때문에 '침묵의 장기'라고 불리기도 합니다.
피로회복에 좋은 영양제 성분(영양제 선택 시 꼭 확인하세요!)
피로회복에 도움이 되는 영양제를 찾고 계시다면, 아래의 영양 성분들이 포함되어 있는지 살펴보시기를 강력히 추천드립니다.
1. 밀크씨슬(술을 좋아하시는 분이라면 더더욱..!)
최근 밀크씨슬 제품이 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 일반인들에게는 낯선 이름일 텐데요. 식품의약안전처는 밀크씨슬을 2등급 건강기능식품으로 인정하였으며, '간 건강에 도움을 줄 수 있다'라고 고시하였습니다.
그럼 이 밀크씨슬이란 과연 무엇일까요? 밀크씨슬은 서양엉겅퀴 식물로 간 보호와 간세포를 재생하는데 기여하여 간 기능 회복에 효과적입니다. 식품의약품안전처는 밀크씨슬 추출물이 130mg 이상이어야 간 기능 개선에 효과가 있다고 밝혔으므로 밀크씨슬이 들어간 영양제를 고르실 때는 함량이 130mg 이상인지 꼭 확인해 보시기 바랍니다!
2. 비타민 B1(티아민)
비타민 B1은 모든 세포의 영양대사에 관여합니다. 따라서 결핍이 될 경우, 신체 전반에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 비타민 B1을 충분히 섭취할 경우, 신체의 신진대사가 활발히 진행되어 체내에 노폐물이나 피로물질이 쌓이는 것을 막아 줍니다. 결핍될 경우, 피로나 식욕부진, 체중 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 B1이 함유된 음식으로는 돼지고기, 콩, 통곡류(통보리, 현미, 잡곡류), 감자 등에 함유되어 있으나 함량이 낮은 편이기 때문에 다양한 식품으로 충분히 섭취하거나 잘 챙겨드시지 못하시는 분들은 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 아연
아연은 체내에 꼭 필요한 미량 미네랄로 우리 몸에서 세포분열이 올바로 진행되기 위해서 꼭 필요한 요소입니다. 항산화제로 작용하여 활성산소에 의한 세포손상을 막고 노화의 진행도 지연시켜 줍니다. 또한 아연이 결핍되면, 면역력이 저하되며, 감염의 위험도 초래할 수 있으며 만성피로를 느끼며 집중력이 저하되는 등 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 꼭 충분히 섭취해 주어야 합니다. 특히 잦은 음주를 하는 경우 아연 결핍이 될 가능성이 높아집니다.
4. 타우린
'피로회복'하면 많은 사람들이 떠올리는 성분이 아마 이 '타우린'일 겁니다. 타우린은 아미노산의 일종이며 피로회복에 효과가 좋은 걸로 많이 알려져 있지요. 타우린은 우리의 에너지원인 당이 부족할 때, 당 분해를 촉진해 주며 심장과 혈관 강화에도 도움이 됩니다.
타우린은 필요량의 50%만 간에서 생성되기 때문에 식품으로 나머지를 섭취해야 합니다. 타우린은 영양제로 보충하셔도 되고, 낙지, 오징어, 다시마, 미역, 주꾸미와 같은 음식에 많이 함유되어 있습니다. 특히 주꾸미에는 낙지의 2배, 문어의 4배, 오징어의 5배나 되는 타우린이 함유되어 있답니다!
조금 더 덧붙이자면, 타우린 성분은 피로회복 뿐만 아니라 뇌신경기능을 활성화시키기 때문에 알츠하이머 치료에도 효과가 있으며, DHA가 풍부하기 때문에 성장기 어린이들의 두뇌발달에도 도움이 됩니다.
지금까지 피로의 원인과 피로회복에 좋은 영양제를 선택할 때 꼭 참고해 봐야 할 피로회복에 좋은 영양제 성분에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사하고, 모두 건강한 인생 누리시길 바라겠습니다.
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