고혈압 낮추는 방법(음식 포함) [3개월 안에 고혈압과 이별하기]

고혈압은 각종 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 평소에 관리를 잘해야 합니다. 평소 생활 습관이 건강하지 못하다면 평생 고혈압약에 의지해야 할 가능성이 높으며, 약을 복용하고 있더라도 약은 억지로 고혈압의 상태를 낮춰주는 것에 불과합니다. 

 

가장 최선의 해결책은 올바른 생활 습관을 장착하여 더 이상 약에 의존하지 않아도 정상혈압의 상태를 유지하는 것이겠죠. 그 방법은 의외로 쉬운 곳에 있답니다. 오늘은 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

건강한 습관들을 실천하시면서 정상 혈압이 될 때까지는 처방받은 고혈압 약을 복용하시거나 보충제 등의 도움을 받으세요. 그러다 점차 약을 줄이시고, 최종적으로는 아무것도 복용하지 않은 상태에서도 정상 혈압을 유지하는 것을 목표로 해 보세요. 

고혈압 낮추는 방법

그럼 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 마지막 부분에 제 인생을 많은 부분에서 바꿔 준 유튜브 채널을 소개해 드리니, 꼭 끝까지 읽어보시고 여러분들도 건강을 되찾으셨으면 좋겠습니다. 

신선한 음식들

 

 

목차

1. 고혈압은 뭘까?

2. 고혈압은 왜 위험할까?

3. 3개월 안에 고혈압과 이별하는 고혈압 낮추는 방법

4. 강력하게 추천드리는 유튜브 채널! - 식단으로 고쳐봐요!

 

고혈압은 뭘까?

✅ 고혈압은 뭘까?

고혈압은 당뇨병과 함께 대표적인 생활습관병으로 알려져 있습니다. 그 말은, 생활습관을 건강하게 고친다면, 고혈압 증상이 없어질 수 있다는 말과 일맥상통하겠지요.

 

고혈압은 동맥의 혈압이 만성적으로 올라가 있는 상태를 말하며 혈압을 재었을 때, 수축기 혈압(최고혈압)이 140mmHg, 확장기 혈압(최저혈압)이 90mmHg 이상인 상태라면 고혈압이라고 진단합니다. 

고혈압과 이별하자!

✅ 고혈압은 왜 생기는 걸까?

현미채식으로 유명하신 황성수 박사님께서는 고혈압을 병이 아니라 증상이라고 말씀하십니다. 건강하지 못한 식생활 습관을 가지고 있다면 아주 높은 확률로 고혈압 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

황성수 박사님에 따르면 ① 평소 음식을 과도하게 먹어서 살이 찌는 것, ② 혈액 속의 콜레스테롤이 높은 것, ③ 음식을 짜게 먹는 것, 이 세 가지가 고혈압의 주요 원인이라고 합니다. 

 

살이 찐다는 것은 즉 몸속에 지방이 많아진다는 것을 의미합니다. 비만 상태가 되면 혈관 벽에 기름때가 형성되고 그 기름때로 인해서 혈관 벽이 좁아지지요. 그 좁은 혈관을 통해 혈액이 지나가려면 당연히 압력이 올라갈 수밖에 없고, 이런 이유로 고혈압 상태가 되는 것입니다.

 

 

배수관을 생각해 보면 쉽게 이해가 되실 겁니다. 아무것도 막힌 게 없는 깨끗하고 텅텅 빈 배수관은 물이 쉽게 통과할 수 있지만 오래되어 이것저것 불순물들이 끼어있는 배수관을 물이 통과할 때는 아무래도 속도가 느려지고 때로는 막히기도 할 수 있으니까요. 

 

그럼 우리는 어떻게 해야 할까요? 우리의 혈관에 덕지덕지 붙어 있는 기름때를 깨끗하게 청소해 주면 되겠지요? 

 

고혈압은 왜 위험할까?

✅ 고혈압은 침묵의 살인자!

고혈압은 위험합니다. 왜일까요? 혈압이 높더라도 일상생활에서 뚜렷한 증상이 느껴지지 않는 경우가 많아서 고혈압은 [침묵의 살인자]라고 불리기도 합니다.

 

✅ 고혈압은 심혈관질환을 유발!

고혈압은 그 자체로 위험하기보다는, 고혈압으로 인해 발생할 수 있는 다양한 질병들 때문에 위험합니다. 만약 고혈압 상태라면 언제든지 동맥경화, 뇌경색, 부정맥, 협심증, 심근경색 등의 심혈관질환을 유발할 수 있기 때문이지요.

 

심혈관질환은 전 세계 사망 원인 1위를 차지하고 있을 정도로 많은 사람들이 심혈관질환으로 지금 이 순간에도 목숨을 잃고 있습니다. 

 

그래서 우리는 반드시 고혈압에서 벗어나야 하는 것입니다. 아래의 방식들을 하나하나 실천하신다면 3개월 이내에 고혈압에서 탈출하실 수 있을 겁니다.

고혈압 낮추는 법

3개월 안에 고혈압과 이별하는 고혈압 낮추는 방법

✅ 백미를 현미로 바꿔 주세요!

우리나라 사람들은 참 백미로 지은 흰쌀밥을 좋아합니다. 사실 백미에는 현미에 비해 영양분이 5%밖에 되지 않는데도 말입니다. 

 

현미는 체내의 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 음식을 섭취했을 때 혈당이 천천히 올라가도록 하며 포만감도 오래 가게 하기 때문에 체중감량에도 도움이 많이 됩니다.

 

아까 위에서 언급드린 것 기억하시지요? 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나이기 때문에 고혈압에서 벗어나기 위해서 체중 감량은 필수입니다.  

신선한 음식들

현미는 쌀이 가지고 있는 본연의 영양소 100%를 모두 함유하고 있으며 수많은 좋은 효능들을 가지고 있습니다.

 

아래의 글을 꼭 읽어보셔서 현미의 매력에 대해서 알아보셨으면 좋겠습니다. 저는 현미의 매력에 대해서 알게 된 이후로, 백미가 아닌 현미 위주의 식사를 하고 있습니다. 다이어트에도 매우 좋은 음식이기도 하고요. 

 

백미와 현미의 차이점 현미의 영양소 효능 열량

 

✅ 꼭 싱겁게 드세요!

한국인들은 유난히 짠 음식들을 좋아하는 것 같습니다. 하지만 짠 음식에는 나트륨이 과다하게 들어있기 마련이지요. 우리가 좋아하는 라면 하나만 먹어도 하루에 필요한 나트륨을 거의 다 섭취하게 되니까 말입니다.

 

소금은 혈액 안으로 수분을 끌어들여 혈관 내의 혈액량이 많아지게 하고, 이로 인해 혈관의 압력이 높아집니다. 따라서 심장에 무리가 가게 되는 것이죠. 따라서 음식을 드실 때, "음... 좀 싱겁네...?"라는 느낌이 들 정도로 간을 맞추셔서 음식을 섭취하시기 바랍니다. 

고혈압 낮추는 방법

✅ 동물성 식품 섭취를 최소화하세요!

고기, 생선, 계란, 우유와 같은 동물성 식품에는 콜레스테롤과 중성지방이 많이 들어있습니다. 그로 인해, 동맥경화를 일으키며 고혈압을 유발할 수 있습니다. 고혈압에서 벗어나고 싶으시다면, 동물성 식품의 섭취는 최소화해 주세요. 

 

 

✅ 땀이 날 정도로 운동을 하세요.

혈압을 낮추기 위해서는 땀이 날 정도로 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇다고 과격하게 운동을 하라는 뜻이 아닙니다.

 

예를 들어, 나가서 걷더라도 산책하듯이 천천히 걷는 것이 아니라 최소 30분 정도는 빠른 속도로 걷는 것이 좋다는 말씀입니다. 중요한 것은 땀이 조금이라도 스며 나올 정도로 운동할 것! 꼭 기억해 주세요.

 

✅ 잠을 깊이 자도록 노력하세요.

잠을 충분히, 그리고 깊게 자면 몸이 이완되면서 혈압이 자연스럽게 낮아지게 됩니다. 하지만 반대로 수면의 질이 좋지 못할 경우, 혈압이 높아지게 됩니다.

 

따라서 최대한 숙면을 취할 수 있도록 노력해 주세요. 숙면을 취하는 방법은 아래 글에 자세히 다뤄 놨으니 필요하신 분은 참고해 주세요.

 

수면의 중요성 숙면을 취하는 방법

 

✅ 술과 담배는 No!

술과 담배는 고혈압을 유발하는 원인이 됩니다. 술과 담배는 꼭 고혈압을 낮추기 위해서뿐만 아니라 건강에도 안 좋은 영향을 미치니 끊으시거나, 정말 끊으실 수 없다면 최소한으로 하시길 권해 드립니다. 

 

✅ 신선한 과일과 야채를 많이 드세요.

고혈압을 낮추기 위한 건강한 식단은 충분한 칼슘, 칼륨, 그리고 마그네슘을 섭취하는 것입니다. 그럼 이러한 영양소들은 어떤 음식에 많이 들어있을까요?

 

그것은 바로 신선한 야채와 과일입니다. 신선한 야채와 과일에는 이러한 영양분들이 충분히 함유되어 있어서 고혈압을 낮추는 데 있어서 상당히 큰 도움이 됩니다.

 

야채와 과일은 열을 가하거나, 절인 방식이 아닌 자연 그대로의 상태로 드시는 것이 가장 좋습니다. 과일과 야채가 건강을 유지하는데 있어서 매우 큰 영향을 미친다는 사실은 모두들 알고 계실 거라 생각됩니다. 

 

강추드리는 유튜브 채널!

저는 몇 년 전 우연히 황성수 박사님의 책을 접하게 된 이후로 식습관이 정말 많이 바뀌었습니다. 물론 긍정적인 방향으로요. 황성수 박사님처럼 완벽한 식단을 실천하지는 못하지만, 최대한 건강한 방식으로 유지해 나가기 위해 노력하고 있어요.

 

황성수 박사님은 현미채식으로 유명하시기도 하고 힐링스쿨이라는 기관을 운영하시면서 수많은 고혈압 환자들, 당뇨병 환자들을 자연식으로만 치유하시고 계십니다. 2주 간 힐링스쿨에 머물면서 황성수 박사님이 제공해 주시는 건강한 식단을 먹고 단시간 만에도 엄청난 효과를 보고 계신 분들이 많답니다. 

 

유튜브 채널, [황성수 힐링스쿨]을 꼭 구독하셔서 돈 주고도 얻을 수 없는 값지고 귀한 정보들 많이 얻어가셨으면 좋겠습니다. 이 글 읽으시는 모든 분들에게 건강이 언제나 함께 하시기를 기원합니다. 감사합니다.